списък bretman рок тренировка

Въпреки, че аз съм лекар, не съм си лекар. Тази информация е само с информативна цел и не трябва да замени съветите на Вашия медицински специалист. Всички видове упражнения и промени в диетата са потенциално опасни, и тези, които не се търси съвет от съответния орган на здравеопазването да поеме отговорността на всяко нараняване, което може да се случи. Моля, прочетете пълното ми Условия за повече информация. Също така, тази публикация може да съдържа връзки към партньори: което означава, че може да получи комисионна, ако ги използвате.

Какви са хип спадове?

Подобно на начина, ванилия е най-съществената вкус на сладолед, дъски са най-фундаменталната ядро ​​упражняване, и за добра причина, твърде: упражняване на телесна маса работи цялата си ядро, включително abdominus ректус, напречно abdominus, вътрешна и външна косите коремни мускули, бедрата и гърба. Преди да стене за това как скучно е да се проведе в един висок дъска за 60 секунди, слушайте. Тези динамични нари упражнения включват спадове, обрати, както и капки, че те ще се задействат вашите коремни мускули и продължават да се връщат за още. За една силна, определено, и поддържащо ядро, извършване на рутинно упражнение динамичния дъска три пъти седмично.

странична дъска лифт

Легнете на ваша страна. Застанете на дъното си лакът и отстрани на крака си. Повдигнете бедрата си във въздуха, образувайки по права линия между глезените, бедрата и раменете. Стегни коремните си мускули и стиснете си glutes.

дъска с хип капка

Поддържане на горната част на тялото напълно неподвижен, пуснете бедрата на ляво. Върнете се в изходно положение. Капка бедрата вдясно и се върнете в изходна позиция, за да завършите едно повторение. (Също така ще искате да опитате тези ABS движения, които боли толкова добре.)

усукване о-нагоре

Легнете с лицето нагоре с ръце от страни. Engage ядро ​​и асансьор левия крак до около 45 градуса, докато се вдигне горната част на тялото извън тепиха, усукване от кръста и достигане на дясната си ръка, за да докосване извън левия крак. Връщане в изходно положение и повторете, този път вдигане на десен крак и постигане на ляво рамо до пълен един представител. (Добавяне на преминаването към тази 20-минутна интензивна интервална тренировка, която ще се задейства до мускулите и обмяната на веществата.)

странична дъска с асансьор крак

Повдигнете левия крак до хип височина, а след това изгони отбил наляво. Върнете се в центъра и по-ниски крак обратно на земята. Повторете, този път вдигане на десен крак и рита в дясно, за да завършите едно повторение.

6_ Оливия Уайлд, 37, се удари в салона за тренировка в Лос Анджелис на 27-ти септември, когато тя парадираше й тонизирана корема и малка талия инча 22, когато тя носеше провиснал чай бяло V-образно деколте с праскови върху нея, закътано.

7_ шест пакет ABS, пулсиращи трицепс и. впечатлява нас за физика Мууни е неговата V-форма назад и вълнообразни бицепс. За щастие, имаме тренировка Мууни използва за изграждане на мускулите на гърба, които са.

Im винаги търси тренировки нов YouTube (защо да, аз имам три отделни лични плейлисти с Моите любими), така че, когато видях Bretman Rocks тренировка видео беше претакане на почти един милион гледания за по-малко от два месеца, аз знаех, аз трябваше да кликнете. Рок, цифров знаменитост първоначално е бил известен със своите красота видео, ISNT личен треньор, но казва, че тренировките му идват от опита си като през целия спортист и работата му с треньори и CrossFit инструктори. И видео му всъщност включва три начални тренировки, с отделни практики за гърдите, кардио и корема. Рутинните аб не-оборудване, с малко въздействие и бързо - там само един кръг от упражнения - така че аз нямаше как да помогне, но го пробвам. И честно, аз не мисля, че ми корема ми простят, все още.

Doesnt поглед твърде лошо, нали? Най-малко краткия му? HA. Направих го през първите три упражнения наред, макар че минутен дъската ми имам малко нестабилна. Но от снимачната площадка на ножици, основната ми беше на пожар. Дори не питат за последните три ходове. Аз трябваше да си вземе почивка в средата на коремни преси на петите на допир, а минута-дълго куха трюма почти ми счупи. Когато ми таймер тръгна, аз се срина и прекарва следващите три минути, вторачени в тавана и се препираха моите житейски избор.

Сега, корема ми и аз semirecovered, мога да ви кажа, че тази тренировка е бързо (това ми отне около осем минути), предизвикателни и лесно да се променя, което е чудесно, когато вашите коремни мускули започват да издава във втория комплект. Съм избрал за ходене алпинист (вместо варианта на скокове, че Rock прави), се наведе краката ми по време на петите докосване криза на и проведе краката ми по-високи от земята по време на задържането на кух лодка. Didnt въпрос - тази тренировка все още имаше през целия си ядро ​​разклащане прав до финала. . . и въпреки треперят ми мускули, аз един вид го обичаше. Вижте рутината за себе си по-горе!

Защо бях блокиран?

Този сайт използва услуга за сигурност, за да се защити от онлайн атаки. Действието, което току-що извършите задействате решението за сигурност. Има няколко действия, които биха могли да задействат този блок, включително да подадете определена дума или фраза, командата на SQL или малформация. Какво мога да направя, за да разреша това?

Ако вдигане на тежести е редовна част от вашата тренировка, ние силно препоръчваме да се опитва чифт обувки на тежести (не, в момента да нямат само за олимпийци). Противно на общоприетото мнение, вие shouldnt бъде облечен си работи или туристически обувки по време на вдигане на тежести сесия. Ако искате да получите най-доброто на вашата тренировка и да се предотврати нараняване, време е да се помисли специален чифт тежести обувки.

Но това, което са вдигане на тежести обувки все пак? Вдигане на тежести обувки обикновено са тънки маратонки с допълнително структура и подкрепа. Докато повечето спортни обувки стремят към лек комфорт, вдигане на тежести обувки са предназначени да ви държи закотвен и в контрола, докато повдигане. Повечето обувки вдигане на тежести използват слабо повишена пета за подобряване на позата, както и изграждане твърда, без приплъзване подметка и плътно прилепване за стабилност.

Ползите от вдигане на тежести обувки

ефективността: Вдигане на тежести обувки са предназначени да поддържа тялото си в правилната позиция по време стои движения като клякам, мъртва тяга и режийни преси. Това активира правилните мускули по време на конкретна упражнение, подобряване на цялостното ти форма и баланс за по-ефективна тренировка.

Безопасност: Въпреки, че вдигане на тежести doesnt имат очевидните опасности на действие спортни, например, все още има някои значителни рискове. Неправилно поза и грешки в салона могат да причинят наранявания, вариращи от хронични болки в гърба до счупване на костите. Коригиращите правомощията на тежести обувки могат да сведат до минимум тези рискове.

Комфорт: Тъй като вдигане на тежести обувки са строени по предназначение, вие ще известие за надграждане в комфорта, както добре. Най-сигурно прилепване означава по-малко мехури и плъзгане, плюс повечето обувки имат допълнително дишане, за да запази краката си хладно и сухо.

Видове вдигане на тежести обувки

Николов обувки са за класически повдигач, което ви позволява да тежък нокти, емблематични движения като клякам, откъслечно и мъртва тяга. Това свойство повдигната пета за по-добра стойка и обикновено ремъци за да се гарантира сигурно прилепване.

маратонки, от друга страна, можете да правите и малко повече. Theyre по средата на вдигане на тежести за обувки и редовен преподавател. Това означава, че може да се вдигне и да направят по-динамични упражнения като Burpees, напади и HIIT тренировки, без да изключвате обувки. Макар в момента да нямат чак толкова добър, колкото по силов трибой обувки за класически движения на повдигане, Theyre още надстройка над редовни преподаватели и маратонки.

Най-добрите обувки за вдигане на тежести

Подобно на много спортни кецове, Nike води пътя. Тези Metcon 6s са ни номер едно мотика, защото те безпроблемно преход от сериозни тежести ритници треньори - и те ас двете категории. Предишната ни мотика за това място е Metcon 5, но тъй като Nike е обновен обувката и се добавя 18% повече за дишане, за да се охладят краката си.

способността на обувки за преход между движения се дължи главно на по-подвижен Hyperlift вложка, която осигурява допълнителна пета подкрепа за клекове и тяга, но само когато му е необходимо. След това, когато сте готови за спринтове, HIIT обучение или нещо друго, най-Metcons лепкави гумена обвивка с тяга и го фантастична крос-треньор грим. Те също имат необходимата ниски, плоски петата за създаване на стабилна база за повечето претеглените упражнения включително клек, тяга и натиснете. Обувките също се представят най-добрите оценки по отношение на стила, особено в този златен и зелен цвят схема.

Reebok мощност Lite средата мъжки маратонки

Когато става въпрос за сериозно вдигане на тежести, тези Reebok Мощност Lite преподаватели са на път да стане най-добрия си приятел. Кожата горната и grippy връзки позволяват да се заключи в обувката, а металните капси от двете страни създават дишане. В долната част на обувката също е супер grippy, така че можете да се доверите, че си крак ISNT ходя никъде, след като намери своя позиция и земята надолу.

под обувки рок обучение броня проекта

Някои повдигачи изберат за средата или високо-топ обувки. Това осигурява допълнителна подкрепа и отзивчивост при огъване на глезена по време на движения като клякам. Любимата ни бодлива обучителна обувка на средата на височината идва от един от най-известните разкъсани пичове на всички времена: Dwayne The Rock Johnson. Тези рок 2 обувки са част от сътрудничеството на Johnsons с броня и те са много способен фитнес спътник. Обувките се гордеят с невероятно лек дизайн за спринт и хищно обучение, но броячът на петата ви позволява безопасно да ударите шкафа в същата фитнес сесия. Плюс това, те са направени от мека плета, която допринася за лекото усещане, докато се потят. Adidas Mens Powerlift

Всички ние искаме да изглеждаме добре във фитнеса, поради което тези Адидас са още една от нашите любими обувки за повдигане на пазара. Те имат стилен, минимален вид с удебелени цветове и адидас подпис три ивици на пръста. Но те също така доставят мъдър производителност с гъвкав пръст, поддържащ клин от петна и премиум найлон. Reebok CrossFit Nano Sneaker

Ако искате да загрявате с джогинг във фитнеса във фитнеса или да направите тренировки за кръстосване в допълнение към повдигането, отидете за обувка за трансгранично обучение (вместо класически обувки за теглене). Предлагаме тези Nano маратонки от Reebok, защото те пораждат практически баланс между гъвкави спортни удари и подемни обувки, позволявайки на лесен преход между дейностите. Те разполагат с тъкани на Reeboks, които поддържат краката ви хладни и сухи, плюс достатъчно стабилност за олимпийските асансьори.